Hvis du er noget som mig, føler du en god nats søvn mere som en fjern drøm end en del af din daglige rutine. Hvis du læser dette med groggy øjne og en udmattet hjerne, frygter du ikke! Der er en nuttet, animeret sloth kaldet Sleep Sloth, som hjælper dig med at gå i seng, når tiden kommer. Og hej, i hvert fald de af os, der kæmper for at få en god nats søvn, er ikke alene; rapporter fra Centers for Disease Control viser, at ikke at få tilstrækkelig søvn er et legitimt folkesundhedsproblem, og en som plager alt for mange amerikanere med jævne mellemrum. Så dybest set kunne denne lille dovendyr ikke være kommet sammen på et bedre tidspunkt.

Det er rigtigt: Hvis du tjekker Sleep Sloth, vil du blive mødt med en animation af en venlig sloth, som bare vil fortælle dig, hvad du skal høre for at få en god nats hvile. Skaberen af ​​Sleep Sloth, Tim Manley, mener, at nogle gange at komme i seng, vi alle har brug for at høre lidt noget for at berolige vores nerver. For eksempel har du brug for forsikring om, at din bedste ven ikke er sur på dig? Fortæl Sleep Sloth din bekymring, og det vil behageligt forsikre dig om, at alt er godt, og du er i orden for at få lidt hvile.

Også, Sleep Sloth er sød. Jeg mener det. Sådan ser det ud:

Awwww.

Men hvis søvnslæden ikke skærer den, eller du er bare i humør for at prøve nogle få forskellige tilgange, her er fire flere værktøjer, du kan bruge før sengetid for at hjælpe dig med at få bedre søvn om natten:

1. Giv hypnoterapi et skud

Den fantastiske gratis app kaldet "Relax and Sleep" af Glenn Harrold er dybest set en selvhypnose app, der hjælper med at berolige dig til at sove. Jeg ved, at det lyder lidt uortodoks, men hypnoterapi har været kendt for at hjælpe folk med at overvinde alle mulige forhindringer, herunder at bryde afhængighed og komme over breakups. Harrold er en klinisk hypnoterapeut, men vigtigere har han en britisk accent, så han lyder automatisk intelligent og beroligende i min bog. Appen er tilgængelig gratis på både Android og iPhone.

2. omfavn regnen

Hvis tanken om en manns stemme i dine øretelefoner instruerer dig til at sove, lyder ikke som din kop te, og der findes andre lydapps til rådighed for at hjælpe dig med at få lidt søvn. Der er masser af natur- og lydorienterede apps, men især "Sleepmaker Rain" har fantastiske anmeldelser og er gratis tilgængelig til både Android- og iPhone-brugere. Efter min mening er den rigtig seje ting om "Sleepmaker Rain" app, at det giver dig mulighed for at vælge den type regn (f.eks. Et let brusebad eller en kraftig nedlukning) samt lydstyrken.

3. Fokus på din vejrtrækning

I min personlige mening er der få situationer, hvor fokus på din vejrtrækning ikke vil hjælpe roen og stabilisere dig, i hvert fald lidt. Hvis du har svært ved at falde i søvn, fordi du føler dig ængstelig eller stresset, kan det være nyttigt at fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning. App'en "Long Deep Breathing" hjælper dig med at regulere din vejrtrækning, så langt som at foreslå længder for indånding og udånding. Denne app er kun tilgængelig for iPhone-brugere, og koster 0, 99 cents at downloade, men har gode anmeldelser og nogle smukke unikke funktioner, hvis du spørger mig. Du kan også tjekke meditation eller yoga for at få tips om, hvordan du bedre styrer din vejrtrækning for at hjælpe dig med at falde i søvn.

4. Hold en taknemmelighed journal

Undersøgelser viser, at afbrydelse fra dine skærme før sengetid kan hjælpe dig med at få en bedre nats søvn. Selvom det kan være nemmere at holde en taknemmelighed journal på en blog (eller endda på din egen Facebook eller Twitter), tror jeg, der er helt sikkert fordele ved at sidde og skrive en for hånd. Når du holder en taknemmelighed journal, tillader du dig selv at ødelægge ved at finde noget at være taknemmelig for i hver dag, selv de hårde eller stressende. Ideelt set kan du reflektere over de gode øjeblikke i din dag, før du forsøger at kaste ud for natten. Jeg tror, ​​at aktiviteten også giver dig mulighed for at forblive optaget, hvis du føler dig kablet, mens du også træder tilbage fra den konstante skærmbrug, vi er vant til at have.

Så, der har du det! Undersøg venligst ikke værdien og betydningen af ​​søvn. Søvn har en stor indflydelse på din generelle sundhed, mental klarhed og stressniveau. Ikke nok søvn kan også have indflydelse på din arbejdsindsats, hukommelsesretention og humør. Hvis du kæmper for at falde i søvn, foreslår jeg at prøve en masse tilgange og holde en journal for at holde styr på, hvad der virker bedst for dig. Hvis alt andet fejler, tøv aldrig med at tale med en læge, fordi dit helbred betyder noget.