Når jeg har fået en smertefuld opbrud, sætter jeg det hele ud med ord. Fra personlige essays, der gør deres vej til steder, for hvem jeg skriver til private stykker, som jeg kun holder for mig selv som en måde at fornemme det hele på, skriver jeg i det væsentlige den person fra mine knogler. For mig har det altid arbejdet; for mig har det faktisk været langt bedre end terapi.

Selvom en undersøgelse fra 2012 fandt ud af, at dette måske ikke er den bedste rute at tage, når man forsøger at komme over nogen, siger en ny undersøgelse ellers. Ifølge psykologer på Villanova Universitet kan man skrive "fortabende fortællinger", som kan reducere stress, smerte og vrede, der kommer med en sammenbrud. Det er disse fortællinger, som forskerne forklarer "omfatte ideen om, at negative livshændelser eller omstændigheder kan være meningsfulde punkter i enkeltpersoners liv, der resulterer i positive resultater eller sølvforinger." Og ja til hvert tab er der en sølvforing, selvom du ikke kan se det i det øjeblik.

Undersøgelsen tog 100 personer, der for nylig havde gået igennem en sammenbrud, brød dem op i tre grupper og havde dem journal et par minutter hver dag som et middel til at behandle forfaldet af forholdet. Den første gruppe blev bedt om at fokusere på sig selv i deres journaling, den anden gruppe blev bedt om at fokusere på forholdet selv, mens den tredje gruppe blev bedt om at skrive om forholdets ende. Det var de, der så forholdet som en del af deres personlige historie, som kunne få mest muligt udbytte af breakup og føle sig bedre for det.

Hvis du går igennem en sammenbrud og taber hvad du skal gøre næste, er der seks måder at, som jeg gør, skrive den person ud af dine knogler.

1. Vælg dine ord klogt

Som forskerne fandt, skrev man i kognitiv behandling ordene "fordi", "tænk" og "skal". På den måde var de klar over, hvad der var, hvad er nu, og hvorfor de er bedre for det. Ordet "fordi" alene har en forfærdelig masse magt i den.

2. Journal hver dag

Selvom du allerede skriver personlige essays hver dag, er det tid til at tage journaling op. I undersøgelsen havde forskerne deltagernes journal i gennemsnit 8, 5 minutter hver dag. Det behøvede ikke at være noget veltalende poesi eller noget perfekt redigeret, men blot dit hjerte på papir - en ærlig redegørelse for hvad du følte da og føler nu. Ingen må nogensinde se det, så lad din hjerne løbe vildt.

3. Vet, at der ikke er nogen fejl i bladet

Selv om undersøgelsen fandt ud af, at forskellige måder at journalisere på deltagerne på forskellige måder, fandt de også, at redemptive fortællinger og kognitiv behandling både bidrager til at reducere den følelsesmæssige stress i en breakup. Dybest set, så længe du får det hele derude på en produktiv måde, er der ingen regler om, hvordan man skal journalisere.

4. Fokus på, hvordan forholdet ændrede dit liv

Som en der for nylig har været igennem en frygtelig breakup, ved jeg, at mit liv er bedre for at have elsket og mistet min mand. Selvom det er svært at sætte et positivt spin på tingene nogle gange, er det en absolut kendsgerning, at mit liv er så meget bedre uden ham; Jeg er så meget bedre. Dette er hvad jeg har besluttet for mit livs historie.

Som University of Massachusetts Amherst professor Susan Krauss Whitbourne skrev for psykologi i dag :

Det var omformningen af ​​minder om breakupen, og rollen som breakup spillede i individets personlige historie, der syntes at afsløre sølvforingen.

Dette er din historie, og du kommer til at bestemme, hvordan du vil huske dette, samt hvordan det hele vil ende. Du er heltinnen / helten i din egen historie.

5. Forvent ikke Mirakler

Mens undersøgelsen fandt ud af, at følelsesmæssig stress blev mindsket gennem denne teknik, slette den ikke fuldstændigt alle brudpine. Hvis det er noget, er det en bekæmpelsesmekanisme og en måde at behandle, hvad der skete; ikke en måde at slette alt ud, som om dette er evigt solskin af det uplettede sind slags ting. Desuden vil du ikke slette al den smerte og stress, fordi den bare tilføjer din karakter og det du lærer.

6. Realisere at så meget kan komme fra dette øjeblik i dit liv

Jeg skal citere en tatovering, jeg faktisk har på min underarm af Mr. Ernest Hemingway: "Du skal især være såret som helvede, før du kan skrive alvorligt. Men når du får den forbandede skade, skal du bruge den - ikke snyde med det. "Så. Rigtigt. Se på, hvor mange Grammy Awards Adele scooped op med sit album 21 eller hvordan Elizabeth Gilbert majorly indbetalte på sin bog Eat Pray Love - disse var både kreative bestræbelser, der kom ud af dårlige breakups - og der er tusindvis af andre eksempler, jeg kunne liste.

Ja, du journaler for dig selv, men du ved aldrig, om du hvad du kommer på med, vil være så relativ, at masserne vil notere sig

og Julia Roberts vil ende med at spille dig i filmversionen af ​​dit liv.