Hvis du nogensinde har lidt af en søvnløs nat, kender du allerede smerten og frustrationen ved at tælle timerne på dit ur, indtil din alarm går af. Denne frustration kan vokse ti gange, hvis du lider af søvnløshed, idet disse nedtællinger er en del af din regelmæssige søvnrutine. I så fald har du sikkert spekuleret igen og igen: Hvordan kan jeg klare søvnløshed? Heldigvis foreslår forskning, at kraften i positiv tænkning kan gå langt i retning af at hjælpe.

Jeg ved, jeg ved: Det er ikke altid det bedste råd at fortælle nogen om at tænke positivt på noget. Men som Cari Romm forklarer på Science of Us, "Scorekeeping kan faktisk arbejde imod dig i din søgen efter et par uafbrudte timers søvn" - og ved "scorekeeping" snakker vi om den synkende følelse, du får, når du ser på timer kryds ved, hvor du ikke sover. Men ideen her er, at det ved at tænke positivt om situationen, bliver det faktisk lettere for dig at falde i søvn.

Selvfølgelig betyder det ikke, at du simpelthen plop i seng og tænker: "Tid til noget lukket øje!" og magien endelig sker. I stedet kan kognitiv adfærdsterapi (CBT) gøre tricket. Ifølge den nationale alliance om psykisk sygdom er CBT en form for terapi, der fokuserer på at "undersøge forhold mellem en persons tanker, følelser og adfærd". Ofte i CBT arbejder din terapeut med dig for at afdække usunde mønstre og hvordan de kan forårsage selvdestruktiv adfærd og overbevisning. hvis du er en insomniac, der sidder fast i en negativ tankecyklus relateret til søvn, kan CBT være lige, hvad du har brug for for at hjælpe med at vende det rundt.

Så hvordan virker det? Lad os se.

Hvordan relaterer CBT og søvnløshed?

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) teknikker kan bruges til at reframe de negative tanker om ikke at sove i de positive tanker, der vil hjælpe dig med at klare det. I et stykke i New York Times beskriver forfatteren Roni Caryn Rabin sin egen succes med CBT og kæmper med sin søvnløshed. Hovedelementet i kognitiv adfærdsterapi er kognitiv omstrukturering, som udfordrer dig til at reframe negative tankegange, som kan blive deres eget selv -Fyldende profetier, "forklarer Rabin." Så hvis du ligger vågen og tænker på, hvad en kurv tilfælde du vil være i morgen, fordi du ikke sover, godt, vil den tanken alene holde dig vågen. "

Så her er, hvor CBT kommer ind: Fortsætter Rabin, "Selv om min søvn ofte afbrydes, beder CBT-processen mig om at omformulere disse oplysninger", som hjælper hende med at vende sig væk fra de negative, selvopfyldende profetier, der ikke vil sove . Ideelt set hjælper dette med at gøre dit sind og lindre din angst, bedre hjælpe dig med at falde i søvn.

Sådan sættes CBT til handling for søvnløshed

Så, hvad er nogle eksempler på positive tanker, du kan bruge til at hjælpe dig med at falde i søvn? Rabin foreslår ting som: "Jeg vil falde i søvn i sidste ende", "Jeg kan klare dette, hvis det kun sker et par nætter om ugen" eller "Jeg fungerer normalt ganske godt, selv når jeg ikke sover" som måder at slappe af dig selv væk fra angst og frustration i hviledagen er du ved at miste. Det tager de negative tanker du måtte have ("Jeg vil aldrig falde i søvn, og jeg vil være et rod på arbejdspladsen om morgenen") og gør dem til accepterende, hvilket giver dig en følelse af magt i dit eget sind. Ideen her er, at du erkender, at søvn kommer, når det kommer, og at fretting sandsynligvis ikke gør meget for at ændre det. Forsøger dig bedst at acceptere situationen, og endda se den lyse side af det, beroliger dit sind - noget som er afgørende for en god nats søvn.

Fordelene ved at bruge CBT til søvnløshed

Rabin er ikke alene i at føle, at CBT var til gavn for hendes søvn heller. Som John Cline, PhD, forklarer på psykologi i dag, at bruge CBT til at bekæmpe søvnløshed har fordele, der ikke findes i andre behandlinger, som sovende hjælpemidler eller medicin. Som Cline forklarer det: "Når du er afhængig af sovende medicin, forekommer episoder med rebound søvnløshed, når du holder op med at tage det. Bivirkninger som følelse 'hængt over' om morgenen er almindelige og alarmerende virkninger som søvnløb og endog søvnkørsel ." Men med CBT for at hjælpe dig, mens du falder i søvn, er du ideelt at gå i seng så naturligt som muligt og uden bivirkninger om morgenen.

Selvfølgelig er der intet galt med at bruge medicin eller andre muligheder udover eller i tillæg til CBT for at lette din søvnløshed; Der er ingen one-size-fits-alt svar på søvnløshed, og et personligt program hjælper dig med at finde ud af, hvad der virker bedst for dig. Men CBT er i det mindste en ting du kan prøve på egen hånd - hvem ved det? Måske vil det pege dig i den rigtige retning mod at få en god nats søvn!