Hvis du føler dig meget ivrig efter Donald Trumps indvielse og / eller har været ivrig for de sidste seks måneder, er du absolut ikke alene. Flere undersøgelser rapporterer, at denne tidligere valgcyklus var stressende for de fleste amerikanere. En ud af 14 amerikanere mistede venner i løbet af sidste års valgcyklus, og næsten 40 procent af amerikanerne følte sig spændt med deres familiemedlemmer i løbet af præsidentvalget. Trump-induceret stress er dog langt fra over. Faktisk, da præsidentvalgte Donald Trumps indvielse er planlagt til fredag ​​formiddag, føler de af os, der ikke stemmer for fyren, sig mere engsteligt end nogensinde.

Heldigvis har Dr. Pete Sulack, en af ​​USAs førende stresseksperter og grundlæggeren af ​​StressRX.com, aftalt at tale med travlhed om, hvordan man kan klare, hvis indvielsen stresser dig. Sulack gav mig masser af gode råd om, hvordan man styrer indvoldsangst, men begrænsning af socialmediebrug under og efter ceremonien er et af hans største tips. "Når vi ser medierne for meget - bliv ved med at blive tilsluttet hele tiden, får det verdensomfattende omfang af uretfærdighed, krig og lidelse os til at føle magtesløse, " siger han. Endnu vigtigere end at skære tilbage på Facebook og Twitter er vigtigheden af ​​at anerkende (og handle på) din meget reelle magt til at påvirke forandringen. "Vi kan ikke gøre alt, men vi kan gøre en ting. Vi kan ikke hjælpe alle, men vi kan hjælpe nogen, "siger Sulack.

Her er alt andet, du behøver at vide om at klare indvielsesspændingen.

Tage lidt stress-lindre urter og drikkeberøvende teer

Sulack fortæller Bustle at tage adaptogene urter, som Ashwaganda, Rhodiola og Cordyceps, er en af ​​de bedste måder at få et håndtag på dine stressniveauer. "Urter fundet i produkter som StressRX er blevet videnskabeligt vist for at reducere cortisol niveauer, lindre stress og genskabe kroppen til et roligt sted for helbredelse og hvile, " siger Sulack. Så hvis du har lidt ekstra tid og penge at arbejde med, giv din læge et hurtigt opkald og spørg om, hvorvidt det ville være sikkert for dig at prøve nogle naturlægemidler.

Hvis du ikke tror, ​​at du kan bestille StressRx før indvielsen, skal du selv lave en varm kop (eller en helt freaking kedel) af beroligende te i stedet. Det vil nok ikke fjerne din stress helt, men det vil helt sikkert hjælpe. Hvis du kun er lidt stresset om indvielsen, foreslår jeg Celestial Seasoning's Tension Tamer te. Hvis du er så stresset om fredagens ceremoni, at du foretrækker Xanax over te, så overvej at strømpe på Yogi's Kava Stress Relief te. Det er den mest effektive anti-angst te, jeg nogensinde har prøvet, og jeg har prøvet en hel del.

Begræns dine sociale medier brug under og efter indvielsen

Jeg ved ikke om dig, men mine sociale medier blev til et figurativt helvete i løbet af denne sidste valgcyklus - det er faktisk den primære årsag til, at jeg har skåret langt tilbage på min Facebook-brug de seneste to måneder. Personligt planlægger jeg ikke at kontrollere Facebook selv en gang på indvielsesdagen. Jeg har ingen tvivl om, at min nyhedsfeed vil blive fyldt med indlæg om indvielsen, og jeg kender mine Facebook-venner godt nok til at vide, at disse stillinger enten vil være super-negative eller super-uvidende. Uanset hvad jeg føler, at undgå Facebook vil hjælpe mig med at beskytte min fred.

Ifølge Dr. Sulack er jeg på rette vej med dette. Selv om det selvfølgelig er vigtigt at være dig selv online og nægter at blive tavs, er det også rigtigt, at sociale medier ikke er som en rigtig samtale. Som Sulack påpeger: "Sociale medier har ingen ansvarlighed ... Folk skriver kommentarer til sociale medier, som ingen sanselig person ville sige til et andet menneske, der sad eller stod ved siden af ​​dem."

Så i stedet for at rulle gennem de utallige indledende Facebook-indlæg og tweets, der helt sikkert vil blive lavet på Inaugurationsdagen, foreslår Sulack at bruge lidt tid udendørs eller prøve noget nyt - som en uudforsket hobby eller et frisk frisyre.

Føl uanset hvad du føler, men husk, at følelser ændrer sig

Hvis du føler dig bange og bekymret for et Trump-præsidentskabs virkelighed, bør du vide, at du ikke er alene, og at dine følelser er gyldige. De ting, som Trump har sagt om klimaændringer, medier, kvinder, indvandrere, farvefolk og handicappede, er legitimt skræmmende for mange mennesker. Desuden er Trumps kabinet superhvid og superhuman, og det er især afskræmmende for os, der ikke er.

Alligevel er det vigtigt at huske, at følelser altid ændres, og frygt kan være utroligt utilfredsstillende. Som Dr. Sulack forklarer det, "Følelser kommer og følelser går. Du kan ikke basere dit liv på dine følelser, eller du vil hele tiden blive fanget i det følelsesmæssige drama af din egen fremstilling." Så selvom det er fornuftigt at være bange for og forstyrre på indvielsesdagen, så de følelser kan forbruge, er du ikke sund. Feel hvad du behøver at føle om Trumps indvielse, men husk at ingen følelse er endelig.

Påmind dig selv, at du ikke er magtesløs

Som så mange amerikanere følte jeg mig krænket og hjertebrudt, da jeg fandt ud af, at Donald Trump skulle være vores næste præsident. Efter at have skrevet og delet flere artikler om hvorfor Trump suger og derefter stemmer for Hillary Clinton, følte jeg mig som om jeg havde gjort alt i min begrænsede magt for at holde en bølle ud af Hvide Hus. Så da Trump vandt alligevel, kunne jeg ikke hjælpe med at føle magtesløse.

Jeg har siden husket, at alle amerikanere har beføjelse til at gennemføre positive forandringer i dette land, og at tro ellers er både modstridende og farligt. Så hvis du stadig spørgsmålstegn ved, om du har magt til at bekæmpe negativiteten i vores nuværende politiske klima, skal du stoppe det. Tvivl om din magt vil kun føje til din stress - så uanset hvor lille du måske føler på indvielsesdagen, husk at du er stærk. Som Sulack sætter det: "Det er vigtigt at konfrontere magtesløshedens løgn, fordi følelsen af ​​ofre udløser stressresponset ... Vi kan påvirke forandringen, men ikke hvis vi er stressede, lukke ned, dreje eller dumme."

Husk at stress ikke er godt for dig og find sunde måder at klare

Vi har fastslået, at det er OK at føle sig stresset over Trumps indvielse, men medmindre noget hidtil uset skete, skal vi have fire år med Trumps Amerika. Så hvis du ikke har fundet effektive måder at styre Trump-induceret stress endnu, nu er det tid.

Kronisk stress kan bogstaveligt talt gøre dig syg, og det knuser med alt fra karriere til relationer. Som Dr. Sulack påpeger, er stress den underliggende synder bag forhold som højt blodtryk, højt blodsukker, fedme, hormonel ubalance, kronisk træthed, kronisk smerte, seksuel dysfunktion, autoimmune sygdomme, diabetes og hjertesygdom. Derudover kan langvarig stress faktisk ødelægge hjernens struktur og tilslutningsmuligheder. Så hvis du ikke har gjort det allerede, så tag lidt tid på at tænke på nogle sunde måder, du kan klare med angst af et Donald Trump-præsidentskab. For at kæmpe effektivt skal vi også huske at øve selvpleje.

Vær stærk! Du er ikke alene, og vi vil komme igennem dette.