Så meget som mange af os gerne vil tro ellers kræver sunde langsigtede relationer arbejde. Og en stor påmindelse om, at kærlighed tager kræfter er, når du føler dig keder dig i dit forhold. Når alt kommer til alt, hvis du ikke er villig til at blive lidt kreativ, hvordan skal du ellers komme ud af en rusk?

I en nylig Bustle-undersøgelse af 427 kvinder i alderen 18 til 35 sagde 43 procent af dem i relationer, at de nogle gange føler sig kede i deres forhold, så du er helt sikkert ikke alene, hvis du nogensinde har følt den måde. Kun tre procent af deltagerne sagde, at det var ekstremt sandsynligt, at de ville bryde op over at føle sig keder sig, så ruts er ikke en automatisk dødsdom til dit forhold. Men de er et tegn, det er på tide at foretage en forandring.

Det er først, når tingene ikke ændrer sig, at kedsomhed bliver et større forholdsproblem. Ifølge undersøgelsen tror 56 procent af dem i relationer, hvis tingene ikke lignede, at de forbedrede, de ville ende det. Så det handler virkelig om at tage handlinger for at komme ud af kedsomhed. Den gode nyhed er, at der er så mange ting, du kan gøre for at opfriske dit forhold, og de behøver ikke at være store bevægelser. Men før du begynder at foretage ændringer, er det vigtigt at tænke på, hvorfor du måske føler dig træt af forholdet i første omgang.

"Er du så travlt med at lede dine private liv, at du ikke har tid til hinanden og har spredt hinanden, eller bruger du for meget tid sammen?" Caleb Backe, sundhed og wellness ekspert for Maple Holistics, fortæller Bustle. "At tilbringe tid sammen er afgørende for et sundt forhold, men det er også lige så vigtigt for par at have deres separate 'mig' tid. Når partnere hver især kan lede adskilte liv uden for deres forhold, hvad enten det er med deres karriere, job, sociale kredse eller personlige hobbyer og lidenskaber, de forfølger, er de mindre tilbøjelige til at kede sig af hinanden. Par, der ikke er tilfredse med deres personlige liv, kan have urealistiske forventninger til, hvad de gerne vil komme ud af deres forhold, der fører til kedsomhed og skuffelse, når forholdet ikke opfylder alle deres personlige behov. For nogle par er deres separate karrierer eller job nok til at tilbyde dem personlig opfyldelse, men for andre par, især hvis de er i samme karriere eller en partner fungerer ikke, de har måske brug for noget mere. "

Når du har identificeret kedsomhedskilden, er det på tide at finde ud af en måde at skifte ting op, som giver mening for dig som et par. Og som du vil se nedenfor, involverer mange af disse små ændringer at bryde ud af din daglige rutine. "Det er nemt at sidde fast i samme gamle samme gamle, men det kan dræne din energi og endda reducere din interesse for din partner, " fortæller Just Whitney, licenseret ægteskab og familie terapeut. "Den bedste måde at reducere kedsomhed på i et forhold er at tilføje nyhed. Alt nyt, der skifter din rutine eller hjælper dig med at se din partner i et nyt lys, kan leve op."

Her er 21 små ændringer for at gøre dit forhold, når du føler dig keder, ifølge eksperter.

1 Forfølg en passion - alene

Hvis du har brugt for meget tid sammen, kan det være bedst at foretage en personlig forandring.

"Hvis du keder dig om dit forhold, skal du ændre dit personlige liv og se, hvordan det påvirker dit forhold, " siger Backe. "Fortsæt med en personlig lidenskab eller hobby, som du altid ville gøre. Ja, den du altid talte om, men ventede bare på, at din partner skulle komme rundt og blive med dig. Vent ikke længere, fortsæt og gør det alene. Når du begynder at føle tilfredshed i dit personlige liv, vil du bemærke, at dine forholdsforventninger bliver sænket, hvilket gør dig i stand til at sætte pris på, hvad du får ud af dit forhold mere og holde det i live. "

2 gøre en indsats for at byde dem velkommen

At komme ud af dit forhold kedelighed kan være så simpelt som at udvikle en ny rutine, der viser dig pleje, som at hilse på din partner, når de kommer hjem hver dag. "Vær der for at hilse dem lige ved hoveddøren, når de kommer hjem fra arbejde", siger coach Andi LaBrune, forholdsekspert og mentor, Bustle.

3 Giv hinanden 10 ting, du begge vil have

Stef Safran, ejer af Chicago-baserede matchmaking service Stef og City, foreslår at spørge din partner, hvad de virkelig vil have, hvad enten det er mere romantik eller ingen opgaver, og tilbringe en uge, der giver dem dem gennem 10 små handlinger. "Måske vil du have mere romantik: Sæt kærlighedsnotater i lommerne ... Tag et bad sammen. Giv din partner en massage. Giv dem et rigtigt kys, før du tager afsted, og inden du går i seng. Måske vil du have mindre kaos, når du får hjem: Gør aftensmad klar, når de kommer hjem. Har nogen professionelt rengjort huset. Pas på at gå hunden hele ugen. Måske vil de have det til at gøre: Gør hjem en god dessert. nogen til at se børnene, "fortæller safran travlhed. Derefter kan de gøre 10 ting for dig den følgende uge.

Ikke alene er dette tankevækkende og sjovt, men det gør dig begejstret for at se hinanden, siger hun.

4 Peg på, hvad du værdsætter om dem

En super nem og effektiv måde at forbedre din forbindelse på er at fortælle din partner noget om dem, som du er taknemmelig for. "Hver dag bemærker du noget om den anden person, du virkelig sætter pris på, men siger ikke nødvendigvis højt" LaBrune siger. "Jeg kan godt lide din skjorte, det får dig til at se ud

. '; "Jeg sætter pris på middag i aften, tak."; "Jeg ved, du elsker at nyde vin, lad os gå til [en lokal vingård]."

5 Tager Turns Planning En overraskelsesdato

LaBrune siger at bringe din partner på en "blind date" - hvor din partner ikke ved, hvor du skal hen - er en nem måde at både imponere på dem og bryde ud af din sædvanlige rutine.

Eller ved at skifte planlægning overraskelsesdato nætter hvor du gør ting, du aldrig har gjort før, er en anden måde at binde. "Jeg har set par forsøger alt fra at gå til en ny restaurant, få deres tarotkort læst, et spil bocce ball eller endda en aftale på en sensorisk deprivation tank, " Allison Gervais, autoriseret psykoterapeut, fortæller Bustle. "Nye delte oplevelser springer i disse endorfiner, fodrer vores nysgerrighed og fremmer samtale og latter." Og hvem vil ikke have det?

6 Gør en ting af din partneres opgaveliste

En nem måde at vise din partner påskønnelse og prøve noget nyt på er at gøre en tjeneste for dem. "Tag en opgave fra deres to-do list for dem, " siger LaBrune. "Dette virker rigtig godt for en person, der synes at være altid frustreret over at ikke få ting færdig i løbet af dagen. Prøv din hånd til middag, hvis de laver mad til natten."

7 Exchange lister over hvad du kan lide om din partner og forholdet

Hvis du har været så vant til hinanden, at du har stoppet med at vise påskønnelse, kan det være tid til en øvelse, der viser, hvor taknemmelig du er for hinanden. "Jeg finder ud af, at nummer én ting, et par kan gøre for at opleve deres forhold, er at være taknemmelig, " fortæller Karus Wallace, forhold og svigstraume-fokuseret livschef, Bustle. "Jeg har dem en liste over en uge alt, hvad de kan tænke på, at de kan lide om deres partner, deres liv sammen og enhver god kvalitet relateret til forholdet. De skriver alt, hvad personen gjorde den uge, de værdsatte eller fik dem til at føle sig elskede. Så giver de det til hinanden efter ugen. Da de leder efter ting, der skal skrives, vil de hver især vide mere, hvad den anden person gør for dem, og også de vil normalt gøre mere, end de har i et stykke tid. "

Modtagelse af listen vil tilskynde hver partner til at forsøge at gøre, hvad deres partner kan lide. "Dette påvirker normalt hele forholdet og kan gøres igen og igen, når de begynder at glide tilbage i gamle vaner, " siger Wallace.

8 Send en flot tekst

At bryde ud af kedsomhed, tag tegn fra begyndelsen af ​​dit forhold. "Send tekstbeskeder eller e-mails, som du gjorde i starten af ​​forholdet, " siger Dr. Nikki Goldstein, sexolog, forholdsekspert og forfatter af Single But Dating , fortæller Bustle. "Det er en af ​​de ting, der [plejer] at gå tidligt ... Det er nogle gange de små ting, der virkelig gør hele forskellen og minder dig om, hvorfor du kom sammen i første omgang."

En lille, flirtende note kan gå langt. "Det er disse små ting, der så kan have en gennemstrømningseffekt i andre områder af forholdet, og opmuntrer jer begge til fortsat at gøre indsatsen i stedet for at lade tingene løbe tørre, " siger Goldstein.

9 Fokus på hvad der går * Nå * i forholdet

Du kan være tilbøjelig til at tænke på alt, hvad der går galt i dit forhold, når du er i en rusk - men det er på tide at vende dit perspektiv. "Ved at fokusere på, hvad der foregår lige i vores forhold, snarere end forkert, foreslår positiv psykologisk forskning, at vi kan opbygge et stærkere bånd", Suzie Pileggi Pawelski, MAPP og James O. Pawelski, PhD, mand og kone og medforfattere af Happy Sammen: Brug videnskaben om positiv psykologi til at opbygge kærlighed, der varer, fortælle travlhed. "En måde at gøre er ved at identificere vores styrker og vores partneres fokus og fokusere på at pleje dem, snarere end at bo på små irritationer i vores forhold."

Du kan selv komme med styrken, eller som parret anbefaler, kan du tage en gratis undersøgelse for at finde ud af dine top fem stærkeste kvaliteter. "Når du har identificeret dine styrker, begynder du at have stærke samtaler med din partner, der deler, hvad det føles at have en bestemt styrke, " siger parret. "Del historier fra dig, når du har brugt en af ​​dine øverste styrker. Denne øvelse hjælper os til virkelig at kende og forstå vores partner på et dybere niveau. Og at bruge vores styrker dagligt er forbundet med større individuelle og relationelle velvære."

10 Lav en ny aktivitet sammen

Hvis du bare ikke har været i gang i det seneste, kan du prøve at få en ny aktivitet eller hobby sammen, så gnisten kommer tilbage på ingen tid. "Et af de bedste ting, et par kan gøre, er at engagere sig i en ny aktivitet eller hobby", Lesli Doares, ægteskabs coach, forholdsekspert og forfatter til Blueprint for et varigt ægteskab: Sådan skaber du lykkeligt nogensinde efter med mere hensigt, mindre Arbejde, fortæller travlhed. "At lave noget nyt sammen frigiver de samme neurotransmittere, der er afgørende for at blive forelsket. Nyhed kan genoplive disse følelser."

11 Stop, hvis du ved, hvordan din partner vil reagere

Mallika Bush, en licenseret ægteskab og familie terapeut, der arbejder med par i terapi, siger, når dit forhold er trættende, er det tid til at stoppe med at tro, at du ved, hvordan din partner vil reagere. "Vi kan ofte komme ind i mønstre med partnere, hvor vi tror, vi ved præcis, hvad de vil sige eller gøre som reaktion på os, " siger Bush. "Vi stopper derefter med at handle, fordi vi tror, ​​vi kender resultatet. Jeg opfordrer kunderne til alligevel at spørge og være opmærksom på, hvordan din partner svarer. Det kan være anderledes end du forventer."

12 Tag en klasse sammen

En nem måde at tilbringe tid sammen og prøve noget nyt? Tag en klasse. "Er der noget opført, der interesserer jer selv, selv lidt? Få dine kreative juice strømmer med en kunst- eller keramik klasse, pump din træning med noget helt anderledes, eller tag dig i tankerne ved at lære et nyt sprog eller færdigheder, "Siger Whitney. "Du kan finde en ny lidenskab. Men selvom du ikke gør det, vil de to af jer have haft nye oplevelser sammen, som vil genoplive dit forhold."

13 Gå dansende

Hvornår var sidste gang du og din partner dansede? Det er en simpel og sjov måde at føle sig mere forbundet med hinanden, når tingene bliver kedelige. "Især hvis du er i et etableret forhold, kan du ikke komme ud på dansegulvet meget ofte, " siger Whitney. "Men det er sjovt at flytte din krop og afstemme med din partners bevægelser. Dancing får dig ud af dit hoved og ind i din krop, som er forfriskende - og ofte sexet. Hvis du lærer en partner, der danser som swing, salsa eller ballroom, Jeg lærer også at være opmærksom på din partners subtile signaler, som får dig til at fokusere og forbinde. "

14 Opret en forbindelse ritual

Hvis dans eller klasser ikke er dine ting, er der masser af måder at forbinde med din partner, så du nemt kan arbejde ind i din dag. "Lav en plan for hvordan de to af jer kan forbinde fysisk og følelsesmæssigt hver dag, " siger Whitney. "Måske sætte alarmen i fem minutter tidligere, så du kan hygge dig før du starter dagen. Eller hilse hinanden med en stor lang kram om aftenen. Eller sluk for alle enheder over middagen og i den sidste time før seng. Din personlige rituelle kan vær noget der siger 'vores forhold er vigtigt.' "

15 Overrask din partner ved at gøre deres favoritaktivitet med dem

Vil du overraske din partner med noget ekstra specielt? Behandle dem, samtidig med at de støtter dem. "En ting jeg foreslår for mine kunder, når de føler sig trumt om deres forhold, er at oprette en overraskelse for deres partner, der handler om partneren, " Kac Young PhD, ND DCH, forfatter af 21 dage til kærligheden af Dit liv, fortæller travlhed.

Uanset om de nyder tennis, yoga eller opera, sæt en dag til at behandle dem til deres yndlingsaktivitet og gøre det med dem. "Ofte går vi på vores separate måder når det gælder aktiviteter og fritidsinteresser, og der er intet mere romantisk og omsorgsfuldt end at dukker op med et stort smil og en stor taske med støtte, " siger Young. "Du kan også have en god tid, og det kan være starten på noget nyt og sjovt at bringe dig sammen og bryde randen."

16 Opret en Fantasy Bucket List

Når du føler dig ked af dit liv generelt, er det en ideel øvelse at få spændt på dine mål og fremtiden, så hvorfor ikke bruge skovlister for dit forhold? "Opret en fantasy bucket liste over ting, du vil prøve med din partner, " Alisha Powell, ph.d., LCSW, terapeut, fortæller Bustle. "Gør det et punkt at krydse nogle ting fra listen mindst to gange om måneden. Vær åben for din partners forslag og tal om det bagefter."

17 Tag en ferie sammen

Hvis du ikke har tilsluttet eller tilbringer tilstrækkelig kvalitetstid sammen, kan du tage en tur sammen, selvom det er et weekendophold i weekenden. "Det behøver ikke at være udførligt, og det kan være lige så enkelt som at tage en lang weekend tur sammen bare de to af jer, " siger Powell.

Doares er enig. "Oplever en ny placering og tid til at slappe af sammen med ingen af ​​de daglige slid kan hjælpe dig til at føle dig mere forbundet, " siger hun.

18 Start et projekt sammen

Hvis du vil gå ud over at prøve en ny aktivitet sammen, siger Ken Blackman, sex- og forholdstræner, at det at starte et lidenskabsprojekt sammen er en fantastisk måde at binde på. "At gøre noget sammen, hvad enten det er en ny hobby eller tage en årsag, eller endda starte en lille side forretning sammen, kan være en meget bindende, genoplivende oplevelse, " siger Blackman. "Det behøver ikke at være om [dit forhold] for at gavne [dit forhold]! Enhver delt lidenskabsprojekt vil gøre."

19 Send en tankevækkende tekst

Hvis flirtende tekster eller køn ikke er dine ting, så prøv at smske din partner noget, der har en vis følelsesmæssig resonans, siger Whitney, om det er en joke, du bare har hørt, at du ved, at de vil finde sjove eller en "Jeg elsker dig" tekst, bare fordi.

"En meningsfuld tekst vil gøre din partner opmærksom på, " siger Whitney. "Desuden tænker du på, hvad du vil sige, minde om de gode ting i dit forhold, du måske har taget for givet."

20 Genskab din første dato

"Et tip, jeg ville give hvert eneste par, er at genoplive deres første date" fortæller brugerdefineret løfteforfatter Alexis Dent Bustle. "Det vil bringe alle de gode minder tilbage og hjælpe minde parret alle de grunde til, at de blev forelsket i første omgang." Dette er ikke kun noget du sandsynligvis ikke gør ofte, men der er også et nostalgielement til Denne aktivitet, der hjælper dig med at oprette forbindelse igen.

21 Gør noget, der skræmmer dig

En anden måde at introducere noget nyt på i dit forhold er at gøre noget, der giver dig et adrenalintræthed. "Gør noget sammen, der har et element af frygt, som at køre på en rutsjebane, det er lidt ud af din komfortzone, " siger den legitimerede ægteskabsterapeut Amy McManus til Bustle. "Zonerne i din hjerne, der aktiveres, når du er bange, er de samme som dem, der aktiveres, når du bliver forelsket, så det kan give dig en mini-jumpstart for dit forhold."

Licenseret ægteskabsterapeut Winifred Reilly siger at huske dette citat: "Gør en ting hver dag, der skræmmer dig." "Der er ikke noget som en lille adrenalin for at skubbe kedsomhed ud af vejen, " fortæller Reilly Bustle. "Du kender den ting, du har lyst til at prøve i seng? Nu er det tid. Bange for at spørge? Spørg alligevel."

Så længe du ikke er selvtilfreds med kedsomhed, betyder det ikke at du er dømt, hvis du oplever en rut. Uanset om det er meningen, at teksten din partner er noget meningsfuldt eller planlægger en overraskelsesdato, ved du, at de vil elske, at sætte indsats i at prøve noget nyt, har evnen til at bringe dig tættere og genoplive dit forhold. Ofte giver forhold kedelighed simpelthen os chancen for at kende vores partnere på et dybere niveau og vokse sammen. Og det er helt sikkert en chance værd at tage.