Selvværd kan være en uklar ting, især da det er så nemt at blive fanget i vaner, der kan sænke dit selvværd og få dig til at føle dig mindre autoriseret. Små ting, som mange af os gør hver dag - som undskyldning unødigt, giver negativ selvtalende eller sammenligner dig med andre - har beføjelse til at sænke konfidensniveauet på en ret betydelig måde.

Det sker med det bedste af os, da det er alt for nemt at lade disse vaner overtage, uden at selv indse, hvilken effekt de kan have. "Mennesker er vaner med vaner, og når vi bruger meget tid på at tænke eller optræde på bestemte måder, begynder vi at tænke eller handle på den måde sædvanligt, " siger psykoterapeut Brennan C. Mallonee, LMHC, Bustle. "Det er meget lettere for vores hjerne at stole på disse gamle mønstre, end det er at udvikle nye måder at tænke på, så de valg, du konsekvent laver, kan have stor indflydelse på måden du ser verden på og tænker på dig selv."

Hvis du falder i usunde mønstre eller uhensigtsmæssige måder at tænke på, giver det mening, hvorfor du måske ikke føler dig så stor som et resultat. Men den gode nyhed er, det er ofte nemt at erstatte disse negative vaner med positive. Som Mallonee siger, "Små ændringer i måden du nærmer dig tingene på kan medføre store ændringer i din holdning og selvbillede, da din hjerne tilpasser sig en ny måde at tænke på og begynder at lære en sundere vane." Her er et par dårlige vaner eksperter siger at holde øje med, da de har en måde at sænke selvværd.

1 har dårligt definerede grænser

Når det kommer til arbejde, venskaber og relationer, grænser er, hvor det er til, hvis du vil have folk til at respektere din tid og rum. Hvis du har dem allerede etableret, fantastisk. Men hvis ikke, kan manglen på respekt begynde at trække dig ned.

"Hver gang du tillader nogen at kapre din tid (som at trække dig ud af et prioriteret projekt for at gøre noget for dem, annullere dig i sidste øjeblik eller være en time for sent), mister du lidt af dig værd", Susan Rose, en lykke og succes coach, fortæller Bustle. "Eller hver gang du siger ja til noget, du virkelig ikke ønsker at gøre, føler du dig ubekymret. Det er svært, fordi vi bliver lært at være hyggelige og siger, at ingen følelser betyder. Men at lade folk ignorere dine grænser gør ondt ." At lære at stå op for dig selv kan tage lidt tid, men det er det værd i det lange løb.

2 At være "hård" med dig selv

Den måde du snakker med dig selv i løbet af dagen kan enten bygge dig op eller slå dig ned. Så prøv at være opmærksom på eventuelle hårde ord eller domme, der kan whizzing rundt i dit hoved.

"Hver gang du siger ting som 'du idiot, har du glemt' eller 'jeg er sådan en flake' eller 'du kan ikke gøre noget rigtigt' du sænker dit selvværd, siger Rose. "Ord betyder, og konstant kritiserer dig selv for blot at være menneskelig eroder selvværd."

Selvom det kan være svært at give dig selv en pause er nøglen. Og så erstatter denne type negativ selvtalende med noget lidt mere positiv.

3 Walking Around With Bad Posture

Tro det eller ej, hvordan du bærer dig selv gennem hele verden fysisk kan påvirke hvordan du føler dig mentalt, så vær opmærksom på din kropsholdning, når det er muligt, og sørg for at du ikke kaster dig op i en bold.

Når du er slumpet over, "din hjerne henter op på din krop og frigiver kortisol, " siger dr. Perpetua Neo, en administrerende træner en psykolog, Bustle. "Når mennesker udviklede sig, krumlede vi op i små bolde for at forhindre rovdyr i at opdage os. Det er stressende!"

Men ved at stå højt og skubbe dine skuldre tilbage, "vil du føle dig meget mere selvsikker og bemyndiget, " siger Neo. "Dette er den nemmeste" biohack "Jeg lærer mine klienter at øge deres selvværd ved at programmere deres hjerner og organer."

4 Hængende omkring giftige mennesker

Hvem du vælger at omringe dig selv med, kan have en ret betydelig indflydelse på, hvordan du føler dig selv. "Du har muligvis hørt det ord, du er summen af ​​de fem mennesker, du hænger mest med, " siger Neo. Og hvis de fleste af dine venner og kollegaer er giftige, vil det begynde at påvirke dit selvværd.

"Giftige mennesker er energi vampyrer - de er udmattende, og påvirker dit kraftfelt og sundhedsniveau langt ud over den tid, du bruger med dem, " siger Neo. "Du vil føle sig forbruget og forsøge at finde ud af den giftige person eller deres adfærd, og føler dig skyldig i at tænke dem som vanskelige mennesker eller forsøge at forklare det hele for dem."

Det er derfor, jo hurtigere du kan fjerne folk som dette fra dit liv, desto bedre. "Jeg gør altid en" People Audit "med mine klienter for at identificere, hvem der er de toksiske påvirkninger i deres liv, " siger Neo. "Detox din sociale scene, [og] du vil have tonsvis mere energi og tid til dig selv, dine drømme og store mennesker."

5 Undgå risikable situationer

Mens du ikke ønsker at sætte dig i fare, betyder det ikke, at du ikke bør tage lejlighedsvis risikabelt træk, når det kommer til ting som din karriere - især da det kan være utrolig magt at gøre.

"Vi tror ofte, at det ikke lykkes og lykkes konstant at give os en følelse af tillid og selvforsikring. Så mange af os spiller meget små i vores liv for at beskytte os selv, " siger karriere coach Erin Foley, PhD., Siger Bustle. Og alligevel kan det have den modsatte virkning.

Springer små "sender en besked til os selv, at vi ikke kan klare skræmmende ting, vi kan ikke klare det, " siger Foley, når den i virkeligheden er "stor tillid kommer fra at vide, at du kan klare fejl." Når du sætter dig selv derude og kører gennem afvisninger eller fejl, du møder, vil du føle, at du kan gøre noget.

6 Sig ikke hvad du tænker

OK, så det betyder ikke, at du skal være uhøflig, eller sig hvad der kommer ind i dit sind bare fordi du vil. Men der er stor magt at have haft i at tale dit sind og være lidt selvsikker når det kommer til at have gruppesamtaler.

Og det - dog ubehageligt det kan føle - betyder ofte, at man nægter at blive snakket eller afbrudt. "At holde andre ansvarlige, når de afbryder og snakker over en højttaler genskaber empowerment og bygger den oprindelige højttalers tillid", fortæller forhold og livschef Lauren VT Irish, Bustle. Så hvis dette sker for dig, stå din jord, tal op, sig dit stykke, og lad andre have gulvet.

7 Sammenligning til andre

I dag og alder er det alt for let at blive offer for sammenligning. Det kan ske iRL, muligvis mens du er på arbejde eller mens du er ude med venner. Men oftere end ikke sker sammenligninger mens du ruller sociale medier.

"Udfordringen med sociale medier er, at du naturligvis sammenligner dig med andre, " psykoterapeut og liv coach Jasmin Terrany, LMHC fortæller Bustle. "Enten føler du dig dårlig om dig selv, fordi du sammenligner din egen oplevelse med din falske opfattelse af andres liv, eller du dømmer andre for at få dig til at føle sig bedre om dig selv. Uanset hvordan du oplever negativitet."

Mens der ikke er noget galt med sociale medier, kan det være med til at være opmærksom på, hvordan det får dig til at føle. "Det er vigtigt, at vi holder op med det, vi tænker, når vi udforsker sociale medier for at sikre, at vi ikke ubevidst måler vores liv mod andres liv", fortæller Celeste Viciere, LMHC, en kognitiv adfærdsterapeut. Hvis du får dig til at føle dig dårlig, giv dig selv en pause.

8 Kritikere dig selv (eller nogen anden)

Det er ikke sundt at kritisere dig selv, da det vil deflate dig temmelig meget øjeblikkeligt. Men vær forsigtig med at dømme over andre, da det vil lade dig føle sig dårlig også.

"Uanset om du siger det højt eller tænker det på dig selv, hverken du sidder med negativitet, hvilket i virkeligheden får dig til at føle dig dårlig, " siger Terrany. "Det er som at tage gift og forventer den anden person at dø." Det lader dig kun føle sig mindre autoriseret og mindre selvsikker. Så prøv at opbygge dig selv ved at tænke gode tanker, når det er muligt. Og mens du er i det, så prøv at sprede en vis positivitet rundt, da vi alle kunne bruge lidt mere af det.

9 undskylde når det ikke er nødvendigt

Det er vigtigt at vide, hvordan man undskylder og gør det rettidigt - uanset om du siger ondt til en partner, en ven eller endda en kollega.

Men hvis du er en person, der kaster undskyldninger over alle vilje, vil det være svært at holde dit selvværd på et sundt niveau. "Hvis du altid er den ene til at undskylde, selv når den anden person er ansvarlig, kan det lade dig føle, at du er den slags person, der ofte er forkert og skylder alle en undskyldning, bare for at være dig, " siger Mallonee. "Selvom en oprigtig undskyldning er en sund og helbredende ting, når det er påkrævet, kan du konsekvent lægge dig selv i undskyldningstilstand og bære dig væk ved dit selvbillede og få dig til at tænke på dig selv som" mindre end. ""

Det er en nem vane at falde ind i, og kvinder har især svært ved at gå igennem dagen uden at undskylde. Men det er en knæskrigreaktion, der kan forbedres, når du er klar over det. Hvis du kan gemme undskyldninger for når de er nødvendige, vil du føle dig så meget bedre.

10 At sætte alle andres behov på egen hånd

Omsorg for andre, og at være en god ven, er naturligvis vigtigt. Men hvis du går overbord, kan den komme i brand igen. "Hvad der ender med at ske, er at dine ønsker og behov bliver sat på rygbrænderen, mens du hjælper og styrker dem omkring dig, fortæller professionel rådgiver Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT Bustle. "Så, andre mennesker ender med at føle sig rigtig god og virkelig støttet, mens du ender med lavere selvværd og føler mindre bemyndiget."

Igen handler det om grænser, hvilket kan tage lidt tid at etablere. Men når du gør det, vil du føle alle slags bemyndigede.

11 For meget for, hvad andre mennesker tænker

Er du nogen, der spørger om rådgivning 24/7, eller hvem bekymrer sig om, hvad alle vil tænke, når det kommer til dine hver eneste bevægelse? Vi har alle været der. Og alligevel, "omsorg for meget, hvad andre tror" kan føre til sænket selvværd og mindre empowerment, livsfriids coach Amy Matthews, grundlægger af Woman UnRuled, fortæller Bustle. "Det er dit liv, og ingen ved bedre end dig, hvad der passer til dig."

Det er fint at bede om hjælp og søge vejledning, når du har brug for det. Men i slutningen af ​​dagen bør du være i stand til at gøre og stole på dine egne beslutninger og generelt fokusere på, hvad der gør dig glad.

Ved at fastsætte små vaner vaner, som giver dig mindre følelse - og erstatter dem med dem, der øger dit selvværd - kan du i sidste ende føle dig bedre om dig selv, samt super selvsikkerhed. Og hvem vil ikke have mere af det?