Hvis du ikke er en morgenperson, er det svært at vågne op. Måske slår du snooze eleventy million gange og snuble til køkkenet for kaffe og spekulerer på, hvorfor det er så svært for dig at vågne om morgenen, når andre synes at have noget problem at hoppe ud af sengen for at hilse dagen som Joey's irriterende nabo på Venner . Den, som synger den "Morning's Here" -sang, der skriger en vred Rachel op, efter at hun og Monica har tabt en indsats med gutterne, bliver tvunget til at skifte lejligheder, og hun ender i Joey's gamle rum.

Hvis du kæmper for at starte din dag, vil du sandsynligvis fortælle naboen at holde kæft. Til morgenmænd er der nogle få grunde til, at det tager dig så lang tid at komme i gang. En overraskende årsag til, at nogle mennesker er morgenelskere og andre hilser dagen med frygt, kan være genetiske, ifølge en undersøgelse fra 23andMe udgivet i tidsskriftet Nature Communications. En pressemeddelelse om undersøgelsen rapporterede, at forskere identificerede 15 steder i humant DNA forbundet med "morningness", som menes at være relateret til søvnløshed og andre søvnproblemer. Ja, dette er et rigtigt ord, som du kan begynde at bruge ASAP. Som i: Lad mig være alene, jeg har morgen.

Marcello Zorzi

"Undersøgelsen af ​​mere end 89.000 23andMe kunder, der samtykker i at deltage i forskning, fandt ud af, at syv af de loci [DNA-steder], der er forbundet med morgenen, er nær gener, der tidligere var kendt for at være involveret i cirkadianrytmen."

En anden grund til, at du kæmper for at klatre ud af sengen, er noget, der hedder faseforsinkelse, ifølge Popular Science. Det betyder, at du tilpasser din søvnplan til dine livs krav, som den tid du forventede på arbejdspladsen, i forhold til hvad din krop har brug for. For personer med faseforsinkelse er denne tvungne tidsplan ikke i overensstemmelse med din naturlige cirkadianrytme. Desværre er den eneste måde at få din krop på at tilpasse sig din tid til at komme op på samme tid hver dag, hvilket betyder, at ingen sover i weekenderne.

Hvis det lyder som tortur, har en undersøgelse foretaget af madrasvirksomheden Purple fundet, at søvnkvaliteten rent faktisk falder efter kl. 7, og de, der deltog i undersøgelsen og rapporterede at have det godt rustet, sagde, at de regelmæssigt stiger kl. 6 Som en tidligere natuil, der nu står op aj 6 am, jeg kan godtgøre, at dette er sandt for mig.

"Ikke kun tog tid på dagen en rolle i søvnkvaliteten, men tilfreds sovende sov også længere strækninger: De var i gennemsnit 7, 3 timer pr. Nat (lige over det mindste antal timer foreslået for voksne i alderen 18 til 64 år), sammenlignet med bare 6, 2 timer blandt deres utilfredse kolleger, "afslørede undersøgelsen.

Din søvnkvalitet spiller også en rolle i, om du har svært ved at vågne om morgenen. Hvis du kaster og vender hele natten, bliver du træt AF, uanset hvilken tid du vågner op. Det er her at praktisere en ren sovende rutine kan hjælpe. Mens det kaldes rent sovende, har det faktisk intet at gøre med at have rene lagner, men det hjælper også.

Ren søvn handler om at have en god sengetid rutine, der giver dig mulighed for at slappe af før du går i seng ved at hengive sig i din yndlingsform for selvpleje. Tag et bad, udøve yoga eller meditation, spray lavendel på din pude og tag stikket ud af elektronikken mindst 30 minutter før du går i seng.

Det er også vigtigt, at dit soveværelse er egnet til at sove. Sørg for, at du har en behagelig madras, gardiner eller en søvnmaske til at blokere for kunstigt lys og en hvid støjapp, hvis du bor i et højt byområde. Bundlinjen? Hvis du vågner op tidligt, er ikke din papirstop, og du finder dig selv at trække hele dagen, fortæller din krop dig at tage mere tid til aften selvpleje og stå op tidligere, ideelt hver dag.

Derudover kan være at være mig om morgenen også, at du ikke drikker nok vand. Eksperter anbefaler at starte din dag med et glas vand, før du har kaffe eller mad. Skeptisk? Prøv det i 30 dage og se om du har det bedre. Hvis du tror, ​​du har morgenproblemer, skal du arbejde lidt sværere for at etablere en ny rutine, men det er stadig et forsøg værd, fordi du bliver træt hele tiden suger. #TheMoreYouKnow