På søndag, et øjeblik, arbejder du glædeligt ud eller løber ærinder eller betaler $ 40 for nogle æg og en mimosa, der smager som kornalkohol; men et par timer senere er du dybt inde i søndag eftermiddag depression, føler dig meget bekymret over arbejdsugen fremad og gør online-forskning om at fake din egen død og begynde et nyt liv i en fiskeservic i Alaska. Hvad er problemet? Hvorfor kan søndag eftermiddage blive så deprimerende?

De gode nyheder om søndagsdepression (hvis der er noget) er, at du ikke er alene, hvis du føler det. Faktisk fandt en undersøgelse fra Monster.com i 2013, at 78 procent af arbejderne føler sig søndag aften sorg (med 59 procent af Amerikanere undersøgte at rapportere, at deres søndag nat depression blev "rigtig dårlig"). En afstemning i 2012 fastslog, at for de fleste af os begynder søndag aften stress for de fleste mennesker kl. 16:13 - aka dine sidste øjeblikke af weekend solskin i vintermånederne. Og søndagsdepression er ikke et nyt fænomen, heller ikke - for næsten 100 år siden skrev psykologen Sandor Ferenczi et videnskabeligt dokument kaldet "Søndagsneuroser", der bemærkede, at hans patienter ofte følte deres værste (og mindede om deres mest smertefulde minder) på det sidste dag i weekenden.

Hvorfor søndag? For mange af os begyndte søndagens frygt i løbet af vores skoleår, da søndag aften betød weekendens sjov og en tilbagevenden til lektier, skolestress og Jennifer den mest populære pige på skolen fortæller, at dit hår lugtede som frokostkød. Og som voksne, søndag aften betyder stort set det samme - en tilbagevenden til arbejdsansvar, jobprestation og Jennifer den mest bemærkede person i kontoret passivt - aggressivt gemmer din kaffekrus. Og det er ikke kun folk, der hader deres job og arbejdssituationer, der føler den sorte hund af søndagssorgen, trækker vejret ned i deres hals - søndagens blues rammer masser af folk, der elsker deres job (som mig for eksempel), men bliver stadig overvældet af bekymringer om udførelse af arbejdsopgaver i den kommende uge.

Så er søndag blues bare en del af livet? Er der nogen skridt, vi kan tage for at forsøge at mindske deres brutale greb på vores sjæl? Intet er surefire, selvfølgelig; men der er stadig et par ting, du kan gøre for at forsøge at slappe af, genstarte og ikke holde op hele søndagen grimt med at visualisere alle de TPS-rapporter, du bliver nødt til at sende i morgen.

1. Sørg for at gøre noget sjovt om søndag eftermiddag

En fuld 75 procent af os forlader ikke huset på søndag. Det giver en masse logistisk mening - søndag føles ofte som en ideel dag at afsætte sig til at rydde op, vaske og på anden måde forberede sig på den kommende uge - men det kan også helt sikkert være en faktor i hvorfor du føler dig bummed ud. Se om du kan sprede husholdningen og ærgerne på tværs af både weekendmorgen og eftermiddagen - efterlader dig tid til at gøre noget sjovt på søndag aften, som om du vil se en tidlig film eller spise en lækker taco (eller fem). Planlæg med en ven, der også får søndagssæsonen, og tvinge hinanden til faktisk at stoppe moping og forlade huset. Selv rammer gym kan hjælpe. Ikke alene vil det få dagen til at virke livligere, det vil give dig noget at fokusere på udover morgendagens arbejde.

2. Hvis du kommer til at gå ud at drikke, gør det fredag ​​aften

For mange mennesker er tømmermænd ikke kun om kvalme, smerte og manglende evne til at gøre alt andet end se House Hunters International - de kommer også sammen med nogle efterfølgende drikkevandsdepression eller angst. Hvis dette sker for dig, så prøv at begrænse eventuelle vilde nætter ud til fredag; På den måde, hvis du oplever en angstfyldt tømmermænd næste dag, har du stadig det håbfulde løfte om en åben lørdag for at hjælpe dig med at klare dig, i stedet for at forsøge at håndtere det ud over din almindelige søndagsangst.

Dette går quadruple for at slå ned bundløse mimosa brunches søndag morgen - jeg mener, hej, du er en voksen, du kan træffe disse beslutninger for dig selv, men hvis du opdager, at dine søndagskokte bruncher har tendens til at føre til panik, græder passer nogle få timer senere mens du ser den gode kone, tænk det over.

3. Prøv at tænke på de spændende ting, du har planlagt i den kommende uge

Jeg kan ikke tælle det antal gange, jeg har spildt en søndag aften, der besøger den ene ubehagelige opgave, jeg var nødt til at overvære i den kommende arbejdsuge, fuldstændigt at ignorere alle de sjove sociale planer og spændende arbejdsprojekter, jeg havde slået for den kommende dage. Dette kan føre dig ned ad stien til "Mit liv er en rod, der er forkert med mig, jeg er trist selv" City, og stol på mig, den måde lyder kun fører til galskab.

Så beslut dig selv, hvad du vil fokusere på søndag. Tag dig tid til at tænke specifikt på den seje shizz du har kommet op i næste uge. Du vil måske endda prøve at skrive en liste over et par ting, du ser frem til - at se noget nedskrevet kan være magtfuldt, og få tingene til at virke mere virkelige, end når de bare er i dit sind.

4. Skriv ned noget, der generer dig

Fordi jeg er en rimelig person, og ikke en artikel fra O Magazine, kommer til skræmmende levende liv, gør ordet "journaling" mig helt ubehageligt. Men det kan ikke benægtes, at det tager et par minutter at skrive en side eller to af strømbevidsthed om, hvad der er i tankerne, kan tage kanten af. Faktisk har journaling bevist stress og angstreduktionsfordele.

Så afsat en kort tid - så lidt som 10 minutter kan hjælpe - og skriv bare ud hvad der er på din hjerne. Fordi nogle gange skriver du de ting, du dreader om mandag, er nok til at hjælpe dig med at frygte dem lidt mindre.

5. Vent ikke til søndag aften for at afslutte arbejdsprojekter

Jeg kan heller ikke tælle antallet af søndag aftener, jeg har brugt vedhæftet til min bærbare computer, rasende pounding ud arbejde, som jeg havde hele weekenden for at starte med. Er det underligt, at dette uundgåeligt førte til katastrofalt tænkning om arbejdsugen fremad? Så prøv dit hårdeste at ikke forlade arbejde indtil søndag aften. At gøre det på lørdag er nok bedst, men selv søndag morgen er ikke så dårlig; Bare hold din søndag eftermiddag og aften så fri for arbejdsrelaterede aktiviteter som muligt.

6. Giv dig selv tid til virkelig at slappe af før sengetid

Målet er at slå den faktiske sengetid, du skal føle sig godt rustet - aka ikke ved et uheld opholder sig indtil 3 am ved at læse Wikipedia-noteringen af ​​berømte uløste dødsfald - og virkelig tilbringe en time eller to før sengen for at slappe af, men du kan lide at slappe af. Tag et bad, lyt til nogle podcasts, onanast, læs et absurt hjemdesignmagasin - uanset hvad der kolliderer dig ud. Men du vil måske forsøge at finde måder at slappe af, der ikke involverer en natkåbe - sprut før sengetid kan rodne i din søvncyklus. (Ja, jeg vil også have en whisky tommel inden sengetid. Prøv at gnide en ud i stedet for at se om det gør det samme job.)

Men uanset hvad du ender med at gøre, fokuser på at slappe af i øjeblikket, i stedet for at freaking ud om den nærmeste fremtid (en meget nær fremtid, som du ikke kan ændre ved at freaking ud, ps).

7. Hold dig væk fra din telefon og computer

Jeg ved, jeg ved - måske at tage stikket til de sidste par timer i weekenden er ikke en mulighed på dit job. Hvis du skal komme på din telefon, skal du prøve at bruge en app, der filtrerer skærmens blå lys, som mange forskere mener kan forstyrre vores sovecyklus. Men hvis du kan svinge det, skal du tage et stik ud - ikke kun kigger på en computerskærm før sengetid påvirker dine søvncyklusser negativt, men giver dig selv en god tid i slutningen af ​​weekenden, hvilket kan gøre dig mere produktiv på mandag ( og vil helt sikkert give dig mindre at bekymre dig om søndag).

Og husk: Det er kun fem dage til fredag.

David Urbanke / Flickr, Giphy (8)